ile za 1

Witam jedzacych Mam pytanko, dotyczace diety... ile tak mniej wiecej wydajecie na diete? ( na miesiac) chodzi o mase.... I np. czy da sie ulozyc dobra diete za powiedzmy 300 zl ? Dzieki za odp z gory :)

[...] pomysł to wydzielenie całej sesji na ręce I by wyglądało to tak Klatka+Barki Plecy+Dwugłowe ud Biceps+Triceps+Przedramię Czworogłowe ud+łydki Co do nóg. Problem jest w tym ile robić seri na każdy mięsień? Ostatnio zrobiłem 9 seri na czworogłowe 3 serie na dwugłowe 2 serie na łydki normalnie chciałem zrobić 9 seri na czwóki 6 na dwójki 9 na [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6la 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 200e4d solo rok temu 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Jednakże mam pewien problem, chociaż sądzę, że całkowicie do rozwiązania. Mieszkam w bloku, pode mną mieszkają sąsiedzi. Chciałbym uniknąć problemów związanych z hałasem. O ile przy ćwiczeniach na ławeczce raczej nie powinienem jakoś bardzo hałasować o tyle ściąganie sztangi, martwy ciąg, wymiany obciążenia etc. sprawią, że może być trochę [...]

Wiek: 33 Waga: 75 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 8 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon Opisz swój plan [...]

[...] z przerwą 3x w tygodniu na siłowni waga 73 wzrost 177cm. Znajomy doradził jeszcze wzbogacenie diety jakimś pożadnym gainerem i pomaganie sobie kreatyna (miał na myśli CM3 o ile dobrze pamiętam) Więc prosiłbym najpierw o stworzenie dobranej diety pod przyrost masy mięśniowej dla mojego wieku(17 lat) z średnia przemiana materii. I jeszcze podanie [...]

[...] "wczorajszym" zrobić przerwę czy robić trening ? 2) do basenu mam 3,5km z domu - zastanawiam się czy nie byłoby dobrym treningiem mocny bieg na basen, basen 30 minut (kraul ile sił starczy, potem klasyk), trucht do domu (w sumie 7 km biegu) - czy to ma sens ? 3) przykładowy tydzień: poniedziałek - hatha joga (to ta normalna, aerobowa) wtorek - [...]

[...] koszty przesylki... 4)mieszkam pod toruniem i nie wiem czy gdzies w poblizu sa jakies odlewnie zelaza, badz jakies inne miejsca w ktorych moge skolowac jakies obciazenie 5)ile mniejwiecej obciazenia powinienem kupic, mam 17 lat, 182cm wzrostu i 65kg wagi, staz na silowni- dopiero zaczynam... a wiec chuba starcza dwa talerze po 25kg na gryf i [...]

[...] chce tracić na szybkości i zwrotności, jeśli chodzi o dietę to już zdecydowanie bardzo ciężko dobić te parę kilo (zaczynałem od 63kg) i pytanie brzmi czy brać się za kreatynę czy dalej jechać na samej diecie ? Drugie pytanie to czy ktoś może poradzić ile kilo powinienem dobić ? (Osobiście myślałem nad 74-75kg biorąc pod uwagę piłkę) Pozdrawiam :)

[...] bieganie przyspiesza proces regeneracji mięśni, poprzez to, że krew jest szybciej pompowana do mięśni i tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ). Jeśli tak to ile biegać? Jakim tempem? Czy biegać w dzień treningu czy sobie odpuścić (nog nie trenuje, chodzi mi o trening góry)? Myslałem o około 2km co dwa dni! Co jeść przed [...]

Mam 182 cm wzrostu waze 77 kg i chcialbym zaczac cykl masy . Pierwsze pytanie ile czasu masowac ? 4 miesiace ? Kalorycznosc moja jest 2200-2400 kcal i moje pytanie jest takie jak robic zeby nie zalac sie tluszczem ? Oto moj jadlospis Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania ) Piers z [...]

Witam! Chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies odzywki albo suplementy na zakwasy. Nie moge juz zniesc tego bolu na drugi dzien po treningu. Jesli istnieje takie cos to napiszcie jak sie nazywa, ile kosztuje i czy wogole pomaga. Z góry dziekuje za pomoc!!!

witam 1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie mierze sie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z dieta , 3 lata sztuki walki :) 6. DIETA: 3800 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, pol roku testosteron , pol roku przerwy i [...]

[...] półtłusty, oczywiscie warzyw nie wliczałem prócz tego pomidora do jajecznicy w ostatnim posiłku. Edit: nie przepadam za kaszami, makaronami ryżami, dlatego tych węgli jest ile jest... ryż brązowy i kasze jaglaną miksuje sobie z wpc plus coś do smaku i wypijam. Lubię chleb ale nie chciałem z nim przesadzać, mysle ze w jednym posiłku będzie ok. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: malo 64 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na propie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: na mase od listopada 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam Ćwiczyłem ok. rok na siłowni z rozpisanym planem treningowym i dietą, którą starałem sie trzymać na ile tylko mogłem (przywiązywałem do niej bardzo dużą wage ale zawsze moze byc lepiej.) Odnotowałem dosyć duże przyrosty, waga poszła w góre i wszystko było na bardzo dobrej drodze. Jednak musiałem wyjechać do pracy na prawie trzy miesiące w [...]

[...] na silowni ( to sie moze zmienic ale poki co ), nie wiem zreszta czy bylaby taka potrzeba - przemeczenie organizmu. Chcialem zastosowac plan mawashiego, od 2 miesiecy robilem FBW, ale nie bede mial dostepu do takich ekskluzywow sztanga prosta, lamana, hantelki itp. Moze cos takiego? Przysiady z obciazeniem w plecaku - 3 x do upadku [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8. TRENING:3x w tyg. 9. CEL CYKLU:sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok.18% 12. [...]

[...] gory i mnie to wkurza. Znajduja sie one(jeszcze raz powtarzam) zaraz obok a prawie ze na barkach te kostki. Po prostu chce je zakryc miesniami tlko jakie cwiczenia i kiedy ile razy dziennie itp itd. pzdr i z gory dizeki za odpowiedzi. A i jak potrzebujecie foty to pisac to wstawie(przynajmniej sie postaram) Zmieniony przez - zaskron w dniu [...]